Estamos no Verão há pessoas que aumentam de peso nas férias mas, também há pessoas que aproveitam as férias para emagrecer, fazer uma alimentação mais regrada e praticar mais atividade física!
Para quem tem tendência a aumentar de peso no verão mas este ano quer manter ou diminuir o peso e a gordura em excesso, aqui partilho algumas dicas:
- Atividade Física
Aproveite as férias para caminhar, correr, andar de bicicleta e/ou nadar.
Faça caminhadas na praia à beira mar ou no final do dia, tente dar um passeio a pé de 30 a 45 minutos! Em 1 hora de caminhada consegue gastar cerca de 300 Kcal! - Beba muita água
Comece o dia com um bom copo de água, crie este hábito matinal e faça com que vire rotina! Leve sempre água consigo, 1 garrafa de 1,5L ou duas garrafas de 0,5L ou 0,75L. - Abuse de saladas frescas e deliciosas
Acompanhe sempre o prato do almoço ou do jantar com muitos vegetais. No Verão as saladas frias são uma excelente opção mas tenha alguns cuidados: evite colocar molhos tipo maionese, cuidado com as saladas com muita massa ou batata, croutons, bacon, queijo e passas! Pode utilizar molho de iogurte natural com limão e ervas aromáticas! - Snacks Lights
Leve snacks ligeiros para a praia, piscina ou passeio. São excelentes opções um fruta e um queijo light, um iogurte e uns frutos oleaginosos, uma gelatina e 2 a 3 galetes ou tostas integrais, um ovo cozido, uma barra de cereais com sementes (de preferência feita em casa e com pouco açúcar)! - Modere nos excessos alimentares
Tente fazer um a dois excessos alimentares na semana, se gosta muito da bola de berlim na praia, coma 1 na semana e de seguida faça uma caminhada de 1 hora! Não se esqueça que pode saber bem, mas que é muito calórica (cerca de 400 a 500 Kcal por 1 bola de berlim) e tem imenso açúcar e gordura! - Opte por gelados mais saudáveis
Pode fazer alguns em casa ou opte pelos soleros da Olá (cerca de 60 a 100 Kcal por gelado) 2 a 3 por semana, não irão “estragar” o seu plano alimentar! - Seja moderado nas festas e jantares de grupo
Deve evitar nesses eventos ir com muita fome (coma uma sopa de legumes, uma salada,um queijo fresco ou uma gelatina antes de ir), e tente optar por refeições mais leves e mais saudáveis! - Evite as bebidas alcoólicas, refrigerantes e cocktails
Modere os sumos de fruta – 1 a 2 copos/ semana, pois contêm elevados teor de açúcares. - Mantenha o foco
É fundamental manter o foco no seu bem estar, na sua saúde e nos resultados que pretende atingir! Muitas excepções na semana acabam por afastá-lo do seu objectivo e criam a falsa ideia de “eu não consigo emagrecer”! Seja mais forte que as suas melhores desculpas!
Tenha umas excelentes férias de Verão, aproveite para descansar, passear, ler, ir a sítios que nunca foi e para estar com a família e amigos!
Cumprimentos saudáveis,
Liliana Janicas