Estamos no Verão há pessoas que aumentam de peso nas férias mas, também há pessoas que aproveitam as férias para emagrecer, fazer uma alimentação mais regrada e praticar mais atividade física!
9 Dicas para manter o peso no Verão
Para quem tem tendência a aumentar de peso no verão mas este ano quer manter ou diminuir o peso e a gordura em excesso, aqui partilho algumas dicas:
- Aproveite as férias para caminhar, correr, andar de bicicleta e/ou nadar. Faça caminhadas na praia à beira mar ou no final do dia, tente dar um passeio a pé de 30 a 45 minutos! 1 hora de caminhada consegue gastar cerca de 300Kcal!
- Beba muita água. Comece o dia com um bom copo de água, crie este hábito matinal e faça com que vire rotina! Leve sempre água consigo, 1 garrafa de 1,5L ou duas garrafas de 0,5L ou 0,75L.
- Abuse de saladas frescas e deliciosas. Acompanhe sempre o prato do almoço ou do jantar com muitos vegetais. No Verão as saladas frias são uma excelente opção mas tenha alguns cuidados: evite colocar molhos tipo maionese, cuidado com as saladas com muita massa ou batata, croutons, bacon e passas! Pode utilizar molho de iogurte com limão e ervas aromáticas!
- Leve snacks ligeiros para a praia, piscina ou passeio. São excelentes opções um fruta e um queijo light, um iogurte e uns frutos oleaginosos, uma gelatina e 2 a 3 galetes ou tostas integrais, um ovo cozido, uma barra de cereais com sementes (de preferência feita em casa e com pouco açucar)!
- Tente fazer um a dois excessos alimentares na semana, se gosta muito da bola de berlim na praia, coma 1 na semana e de seguida faça uma caminhada de 1 hora! Não se esqueça que pode saber bem, mas que é muito calórica (cerca de 400 a 500Kcal por 1 bola de berlim) e tem imenso açúcar e gordura!
- Opte por gelados mais saudáveis. Pode fazer alguns em casa ou opte pelos soleros da Olá (cerca de 60 a 100Kcal por gelado) 2 a 3 por semana, não irão “estragar” o seu plano alimentar!
- Seja moderado nas festas e jantares de grupo, não vá com muita fome (coma uma sopa de legumes, uma salada ,um queijo fresco ou uma gelatina antes de ir), e tente optar por refeições mais leves e mais saudáveis!
- Evite as bebidas alcoólicas, refrigerantes e cocktails. Modere os sumos de fruta – 1 a 2 copos/ semana
- Mantenha o foco no seu bem estar, na sua saúde e nos resultados que pretende atingir! Muitas exceções na semana acabam por afastá-lo do seu objetivo e criam a falsa ideia de “eu não consigo emagrecer”! Seja mais forte que as suas melhores desculpas!
Tenha umas excelentes férias de Verão, aproveite para descansar, passear, ler, ir a sítios que nunca foi e para estar com a família e amigos!