Estamos no Verão, época de férias para muitas pessoas e as idas à praia e/ou piscina são frequentes. O ideal será sempre preparar alguns alimentos em casa para não ficar com muita fome ou muitas horas sem comer, acabando depois por ir comer alimentos menos saudáveis e bem mais calóricos.
Na praia existem sempre pessoas que não resistem à Bolinha de Berlim (cerca de 400 a 460kcal) e aos Gelados, mas tente evitar os açucares e fritos diariamente, uma vez que não são alimentos saudáveis!
15 alimentos saudáveis para levar para a praia ou para a piscina
Então, temos sempre aqueles alimentos que podemos e devemos levar connosco para a praia de modo a seguir uma alimentação mais saudável e equilibrada, aqui ficam 15 exemplos:
- Fruta, para comer no intervalo da manhã e/ou da tarde. Aqui há toda uma panóplia de várias frutas que pode levar e até pode levar espetadinhas de fruta ou fruta em bocados, tipo melão (preparada antes de sair).
- Iogurte, liquido ou sólido, como preferir. Boa fonte próteica.
- Gelatina, desde que seja para consumir nas próximas horas.
- Semifrio de Gelatina (preparado com queijo quark ou Iogurte) ou mousse de gelatina (com claras)
- Barras de cereais, práticas e saciantes
- Bolachas de aveia, preparadas com aveia, canela e banana
- Ovo cozido (prático, sacia e fornece proteína)
- Saladas frias, para quem quer uma almoço rápido e fresco
- Tortilhas de milho ou arroz (ou tostas integrais ou marinheiras) com queijo magro (Oospies.)
- Sandes de pão integral ou centeio ou espelta com alface, tomate, ovo, abacate, atum ou frango.
- Palitos de vegetais, tipo cenoura ou pepino.
- Ovo mexido ou omolete com cogumelos, curgetes e legumes.
- Frutos secos, umas nozes, amêndoas ou avelãs são um excelente snack.
- Quiches fingidas (ex: sem a massa, com legumes, atum ou frango e ovos batidos com iogurte natural/ leite magro ou “natas” soja culinária)
- Scones ou Muffins de laranja/ limão
Por último, mas muito importante, não esquecer de levar ÁGUA, muita água!! Leve a comida em sacos térmicos e sempre que possível com barras de gelo, para ajudar na sua conservação!