Se quer realmente emagrecer e se quer melhorar ou prevenir algumas doenças, seja racional e coma com calma e consciência! Um dos problema de hoje em dia é o stress, aliado à “falta de tempo” o que nos leva a comer qualquer coisa rápida, algo que nos “mate” a fome mas que como sabemos nem sempre é a melhor opção!
Apesar de todos sabermos dicas importantes que ajudam a emagrecer, muitas vezes não estão a ser colocadas em prática e há casos em que as pessoas estão a ter cuidado com a alimentação mas não estão a fazer as escolhas certas ou as quantidades certas! Sempre que possível procure ajuda de uma nutricionista que elabore o seu plano alimentar!
- Siga uma alimentação saudável
Pense sempre a médio e longo prazo, no início pode ser feito um plano alimentar um pouco mais restrito, mas algo provisório, só para o ajudar a ver mais resultados. Será fundamental fazer uma alimentação saudável para emagrecer com saúde e manter o peso no futuro!
Prefira alimentos integrais e ricos em fibras solúveis e insolúveis – como aveia, pão integral, arroz integral, quinoa, linhaça, chia, leguminosas, fruta e vegetais. Pois, além de serem mais nutritivos, vão facilitar o funcionamento do intestino e aumentar a saciedade, levando à redução do consumo calórico. São excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, importantes para manter o metabolismo ativo, aumentar a produção de energia e facilitar a perda de peso.
Boas fontes de proteína, como o peixe, carnes brancas, ovos, queijo fresco e iogurtes são importantes para a manutenção da massa muscular e para proporcionar maior saciedade, evitando o alto consumo calórico. - Evite estar muitas horas sem comer
Tente comer de três em três horas, evite fazer intervalos entre refeições superiores a 4 horas, pois ajuda a manter o metabolismo mais ativo e a controlar melhor as refeições.
Algumas pessoas têm dificuldade em seguir esta orientação, ou porque se esquecem ou porque não sentem fome, crie o hábito do lanche! - Beba bastante água
A água tem inúmeras funções no organismo e é fundamental para emagrecer, pode ler o post—beba água. Começar e terminar o dia com a ingestão de um copo de água é uma excelente opção! Ao longo do dia, se for preciso, pode colocar lembretes na agenda ou no telemóvel, com o aviso para beber água!Para muitas pessoas funcionam eficazmente 2 a 3 garrafas de 0,5L de água em vez da garrafa de 1,5L pois torna-se mais fácil beber essa quantidade de água!
Não espere que tenha sede, crie o hábito! - Evite alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes, fritos, guisados e alimentos processados
Para seguir uma alimentação saudável deve “fugir” destes alimentos, evite pão branco, doces e açúcares em geral! Quando quer emagrecer evite todos os alimentos mais calóricos e menos saudáveis, tais como os salgados, fritos, queijos amarelos, charcutaria e sal em excesso - Evite beber sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas
Os sumos e refrigerantes são altamente ricos em açúcar e não são saudáveis. E, não se esqueça que o álcool tem bastantes calorias, o que nesta fase também é desaconselhado para quem quer emagrecer! Para manter o peso pode beber 1 copo de vinho tinto/dia! - Faça exercício físico
Ir para o ginásio é uma ótima forma como complemento para emagrecer, além dos benefícios do exercício físico para a saúde e bem estar. Por exemplo, um circuito bem elaborado chega a ter um gasto energético de 300 a 500 Kcal por hora, se conseguir fazer 3 vezes na semana. E, nas aulas de luta, como o Body Combat, a perda é de 400 a 600 calorias por hora.
Atualmente, com a correria do dia a dia, muitas pessoas referem que têm pouco tempo para praticar desporto, então a caminhada de 30 a 60 minutos, 3 vezes na semana pode ser uma ajuda preciosa. - Mantenha o foco nos resultados e benefícios da perda de peso
Um plano de emagrecimento exige dedicação e foco.
Se, durante o processo, por um motivo ou outro, tiver vontade de desistir, retire esses pensamentos negativos e mantenha o foco nos benefícios que a perda de peso proporcionará: além de melhorar sua autoestima, o emagrecimento trará mais saúde e bem-estar, além de diminuir a probabilidade de Diabetes, HTA e doença cardiovascular. - Distinguir fome física da fome emocional e arranjar estratégias para diminuir e combater a fome emocional
Quando se come em resposta à fome física, está-se normalmente mais consciente do que se está a comer.
A fome emocional surge de repente e manifesta-se muitas vezes como um desejo ou vontade específica! Ou continuamos a querer comer cada vez mais, muitas vezes comendo até ficarmos desconfortavelmente cheios. A fome emocional é provocada por momentos de stress, preocupação ou fadiga.
Deste modo é importante perceber os pontos que provocam esta fome que apenas prejudica a sua saúde, e como combatê-la. - Mudar as crenças e o mindset!
Para emagrecer e manter o peso a mentalidade é muito importante!
É fundamental, que neste processo se crie hábitos positivos, mude o mindset e aprenda a celebrar pequenas conquistas, foque em pontos positivos e pratique a meditação! - Procurar ajuda de um nutricionista e seguir um plano personalizado
Procurar ajuda, pode ser muitas vezes a melhor forma de obter melhores resultados e fazer escolhas alimentares mais saudáveis e um estilo de vida mais ativo! Os nutricionistas trabalham com cada paciente para determinar quais os factores que podem ser mais desafiantes para uma alimentação saudável e encontrar formas de ultrapassar essas barreiras.
Cumprimentos saudáveis,
Liliana Janicas